Tretmani – Masaža i Feldenkrais u Beogradu
U zavisnosti od vaših potreba, predložiću tretman koji vam najviše odgovara. Svaki pristup se prilagođava vašem telu, trenutnom stanju i cilju koji želite da postignete.
Dubinska (Deep Tissue) masaža leđa
Usmerena na dublje slojeve mišića i fascije. Koristi se kod hronične napetosti, bolova u leđima, ramenima ili vratu, kao i nakon fizičkih napora.
Trajanje: 60 minuta
Terapeutska Thai masaža
Kombinuje istezanje, pritisak i ritmično ljuljanje. Idealna je za osobe koje osećaju ukrućenost, ograničen opseg pokreta ili „težinu“ u telu. Posebno korisna za one koji mnogo sede ili se bave fizičkom aktivnošću.
Trajanje: 70 minuta
Relaks masaža
Blaga, tečna masaža koja pomaže pri smanjenju stresa, umora i nesanice. Ako vam je potrebno da se „isključite“, opustite i regenerišete – ovo je pravi izbor.
Trajanje: 90 minuta
Feldenkrais funkcionalna integracija (FI)
Individualni pristup zasnovan na nežnim, pažljivim pokretima i dodiru, koji deluje preko nervnog sistema. Posebno je korisna kod rehabilitacije posle povreda i operacija, ograničene pokretljivosti, kao i u smanjenju bola i hronične napetosti. Ova metoda pomaže telu da pronađe lakše, prirodnije načine kretanja i da povrati ravnotežu.
Trajanje: 60 minuta
Bilo da želite Feldenkrais funkcionalnu integraciju, relaks, tajlandsku ili dubinsku masažu – pišite mi na WhatsApp i zajedno ćemo pronaći termin koji vam odgovara.
Dubinska (Deep Tissue) masaža leđa
Pravi uzrok bola često nije u leđima, već u ramenima i grudnom košu
Dubinska masaža leđa nije isto što i klasična „terapeutska masaža leđa“. Ona ide dublje – ne samo u tkivo, već i u razumevanje zašto bol uopšte nastaje.
Većina ljudi oseća napetost ili bol u donjem delu leđa ili između lopatica i misli da je problem upravo tamo. U stvarnosti, mišići leđa su najčešće prenapregnuti i rastegnuti, a ne zategnuti. Pravi uzrok bola obično leži napred – u ramenima i grudnom košu.
Zbog dugotrajnog sedenja, rada za računarom i pogrbljenog stava, prednji deo tela se zatvara. Ramena padaju unapred, grudni koš postaje ukočen, a leđa pokušavaju da održe ravnotežu. Rezultat je da su leđa stalno previše istegnuta, što mozak doživljava kao bol i umor.
Zato dubinska masaža leđa kod mene ne podrazumeva samo „pritiskanje leđa“, već terapeutski rad i na prednjem delu tela – otvaranje ramena, grudnog koša i vrata. Tek tada dolazi do pravog olakšanja, jer se oslobađa uzrok, a ne samo simptom.
Benefiti dubinske masaže
-
Olakšava hroničan bol u leđima, vratu i ramenima.
-
Smanjuje napetost iz dubokih slojeva mišića i fascije.
-
Poboljšava držanje i vraća lakoću pokreta.
-
Oslobađa stres i osećaj pritiska u telu.
-
Podstiče cirkulaciju i ubrzava oporavak.
-
Donosi osećaj stabilnosti i unutrašnje ravnoteže.
Kako izgleda tretman
Tretman je spor, pažljiv i dublji od klasične masaže. Radim sloj po sloj, prateći reakcije tkiva, dok samo telo ne dozvoli otpuštanje.
Pored leđa, posebna pažnja se posvećuje prednjem delu tela – ramenima, grudnom košu i vratu – jer upravo tu leži uzrok bola koji osećate pozadi.
Na ovaj način telo ne doživljava nasilje, već podršku. Oslobađa se prostor za disanje, pokret i lakoću, a bol se postepeno smanjuje.
Zašto izabrati ovaj pristup
Ako ste probali dubinsku masažu koja je bila bolna i gruba, znaćete razliku. Moj rad nije agresivan – on je terapeutski, svestan i precizan.
Cilj nije samo trenutno olakšanje, već i dugoročna promena držanja i osećaja u telu.
Dubinska (Deep Tissue) masaža leđa usmerena na dublje slojeve mišića i fascije. Idealna je za one koji se suočavaju sa hroničnom napetošću, bolom u leđima, ramenima ili vratu, kao i nakon fizičkih napora ili dugotrajnog sedenja.
Terapeutska Thai masaža
Terapeutski pristup za oslobađanje od bola i napetosti
Tajlandska masaža je drevna metoda koja kombinuje akupresuru, istezanje i ritmične pokrete. Za razliku od klasične verzije, moja praksa je usmerena na terapiju, samosvest i kontakt sa sobom, a ne samo na relaksaciju.
Šta čini ovu masažu posebnom?
Moja verzija tajlandske masaže spaja:
-
terapeutske tehnike inspirisane osteopatijom,
-
znanje iz joge i preko 20 godina ličnog iskustva,
-
principe Feldenkrais metode – pažnja na pokret i svesnost,
-
prilagođen pristup zapadnom telu i načinu života.
Ovaj spoj čini tretman efikasnim za konkretne probleme: ukočenost, bol u leđima, ramenima i vratu, stres, hronični umor ili posledice dugotrajnog sedenja.
Benefiti terapeutske tajlandske masaže
-
Smanjuje stres i duboko opušta ceo organizam.
-
Poboljšava cirkulaciju i disanje.
-
Povećava fleksibilnost i pokretljivost zglobova.
-
Olakšava bol u mišićima i leđima.
-
Pomaže kod nesanice i hroničnog umora.
-
Podstiče kontakt sa sobom i razvija telesnu svesnost.
Kako izgleda tretman
Masaža se izvodi na tatamiju ili niskom madracu, u udobnoj odeći. Tokom tretmana, telo se kroz nežne pritiske i istezanja vodi u položaje slične jogi, ali bez napora sa vaše strane. Fokus je na stvaranju balansa između dubokog opuštanja i buđenja telesne svesti.
Zašto izabrati ovaj pristup
Ovo nije standardna, turistička tajlandska masaža. Moj rad je personalizovan i terapeutski, usmeren na:
-
rešavanje konkretnih tegoba,
-
otkrivanje lakšeg i slobodnijeg kretanja,
-
vraćanje osećaja unutrašnje ravnoteže.
Terapeutska Thai masaža kombinuje istezanje, pritisak i ritmično ljuljanje. Idealna je za osobe koje osećaju ukrućenost, ograničen opseg pokreta ili „težinu“ u telu. Posebno je korisna za one koji mnogo sede ili se bave fizičkom aktivnošću.
Relaks masaža
Kada želite da se isključite i ponovo napunite energiju
Relaks masaža je blaga, tečna masaža koja donosi osećaj unutrašnje lakoće i mira. Njena svrha nije da rešava konkretan bol ili napetost, već da vas u celini vrati u stanje opuštenosti i blagostanja.
U vremenu kada živimo brzo i pod stalnim pritiskom, relaks masaža deluje kao pauza od svakodnevnice – trenutak kada možete da odahnete, pustite misli i dopustite telu da se regeneriše.
Benefiti relaks masaže
-
Smanjuje stres i osećaj preopterećenosti.
-
Ublažava umor i donosi duboko opuštanje.
-
Pomaže kod nesanice i nemira.
-
Poboljšava raspoloženje i vraća osećaj unutrašnje ravnoteže.
-
Povećava osećaj povezanosti sa sobom i svojim telom.
Kako izgleda tretman
Pokreti su mekani, tečni i ujednačeni, tako da celo telo ulazi u ritam smirenosti. Tokom tretmana nema potrebe da razmišljate ili radite bilo šta – dovoljno je da prepustite telo dodiru i dozvolite sebi da se potpuno opustite.
Zašto izabrati relaks masažu
Relaks masaža je poput malog odmora ili putovanja, ali bez pakovanja kofera. To je trenutak za vas – da se isključite, napunite energijom i vratite svakodnevici sa više mira, strpljenja i vitalnosti.
Relaks masaža - blaga, tečna masaža koja pomaže pri smanjenju stresa, umora i nesanice. Ako vam je potrebno da se „isključite“, opustite i regenerišete – ovo je pravi izbor.
Dozvolite sebi vreme za odmor – pišite mi i zakažite svoj termin.
Rehabilitacija posle teških povreda – kroz Feldenkrais funkcionalnu integraciju
Funkcionalna integracija je individualni, manuelni pristup koji koristi nežan, neinvazivan dodir kako bi osoba mogla bolje da oseti sebe, svoje pokrete i način na koji drži telo. Posebno je dragocena u procesu rehabilitacije posle teških povreda ili operacija, kada je potrebno ponovo uspostaviti pokretljivost, koordinaciju i poverenje u sopstveno telo.
Ne radi se o “popravljanju” tela spolja, već o povećanju svesnosti kroz pokret, kako bi telo postalo bolje organizovano i efikasnije kao celina. Metoda deluje preko nervnog sistema, pomažući telu da ponovo uspostavi povezivanje svojih delova. To vodi ka lakšem, udobnijem i spontanijem kretanju, uz postepeno smanjenje bola i napetosti i brži povratak funkcionalnosti.
Seanse su u potpunosti personalizovane i obično se odvijaju dok osoba leži ili sedi, potpuno obučena, u mirnom i sigurnom ambijentu.
Trajanje: 60 minuta
Feldenkrais metoda je univerzalna jer deluje na samu osnovu – nervni sistem. Korisna je svima, ali se posebno ističe kod bola i hronične napetosti, posle povreda i operacija, za muzičare, glumce, plesače i sportiste kojima je potrebna bolja koordinacija i izražajnost, kao i u očuvanju unutrašnje ravnoteže i smanjenju stresa. Takođe pruža podršku deci i odraslima sa neurološkim teškoćama, poput cerebralne paralize, Parkinsonove bolesti ili posledica moždanog udara, gde se u celom svetu koristi kao blag i efikasan oblik neurorehabilitacije.
Funkcionalni trening i joga
Sveobuhvatan pristup – od fizičkog do suptilnog, od pokreta do unutrašnjeg mira
Moje iskustvo sa telom ne završava se na masaži ili Feldenkrais metodi. Više od 20 godina rada kroz funkcionalni trening i jogu omogućava mi da ponudim kompletan pristup, prilagođen vašim potrebama i ciljevima.
Nekada je potrebna terapija i svest o pokretu, a nekada snaga, stabilnost i fleksibilnost. Ponekad je rešenje u kombinaciji – jer svako telo i svaka osoba traži drugačiji put.
Funkcionalni trening
Funkcionalni trening razvija snagu, stabilnost i koordinaciju na način koji direktno koristite u svakodnevnom životu – od podizanja deteta ili nošenja torbi, do rada za računarom bez bola.
Kada kažem stabilnost, mislim na sposobnost tela da se organizuje tako da pokreti budu sigurni, efikasni i bezbolni. To znači:
-
da kičma ostaje zaštićena pri svakom naporu,
-
da zglobovi (kolena, ramena, kukovi) rade u skladu i ne trpe nepotrebno opterećenje,
-
da telo zadržava kontrolu i ravnotežu čak i u pokretu,
-
da se krećete lako, bez ukočenosti i straha od bola.
Za razliku od treninga koji razvija samo snagu ili kondiciju, funkcionalni trening gradi osnovu zdravog kretanja. On pomaže da život bude lakši i bezbolniji, ali i da budete spremni za veće fizičke izazove ako to želite.
Benefiti funkcionalnog treninga:
-
jača core i stabilizuje kičmu,
-
poboljšava držanje, ravnotežu i pokretljivost,
-
prevenira povrede i ubrzava oporavak,
-
povećava energiju i kondiciju,
-
prilagođava se svakom nivou – od početnika do naprednih.
Joga
Joga časovi koje vodim nisu samo fizičke vežbe, već i povezivanje daha, pokreta i svesti. Kroz praksu joge razvija se ne samo fleksibilnost, već i unutrašnja snaga, mir i vitalnost.
Pored klasičnih joga asana, u programu su i:
-
Meditacija – za smirenje uma i bolju koncentraciju,
-
Pranayama – svesne tehnike disanja za energiju i balans,
-
Joga nidra – duboka relaksacija koja regeneriše nervni sistem.
Benefiti joge
-
povećava fleksibilnost i vitalnost,
-
smanjuje stres i unutrašnju napetost,
-
razvija svesno disanje i koncentraciju,
-
jača unutrašnju stabilnost i balans,
-
donosi osećaj povezanosti sa sobom i unutrašnjeg mira.
Zašto kombinacija?
Najbolji rezultati često dolaze kada se pristupi kombinuju – funkcionalni trening za snagu i stabilnost, joga za fleksibilnost i unutrašnji balans, Feldenkrais za kvalitet pokreta, a masaža za regeneraciju i oporavak.
Svi tretmani i programi koje nudim nastali su iz dugogodišnjeg iskustva i potrebe da se odgovori na konkretne i stvarne izazove: bol, napetost, stres, umor, manjak snage ili pokretljivosti.
Moja filozofija je jednostavna: čovek je složeno biće i pristup telu mora biti složen i celovit – od fizičkog do suptilnog, od materijalnog do duhovnog.
Bez obzira da li vam je potrebna snaga, fleksibilnost, smirenost ili dublji kontakt sa sobom, ovde ćete pronaći sve što je potrebno za potpuni pristup zdravlju i vitalnosti.