Feldenkrais metoda – naučni pristup koji smanjuje bol i napetost kroz pokret
Feldenkrais metoda zasniva se na preciznom razumevanju rada nervnog sistema i principa neuroplastičnosti – sposobnosti mozga da se menja i prilagođava tokom života. Metod se obraća mozgu na njegovom prirodnom jeziku – kroz senzorne osećaje i pokret.
Svaki pokret stvara tok senzornih signala koje mozak analizira. Na taj način dolazi do reorganizacije nervnog sistema, čime se smanjuje bol i mišićna napetost, a istovremeno se poboljšavaju koordinacija, ravnoteža, koncentracija i emocionalna stabilnost.
Feldenkrais metoda radi direktno sa nervnim sistemom
Svaka mišićna grupa, zglob, pa čak i koža neprestano šalju u mozak signale – senzorne informacije. Mozak obrađuje te podatke i na osnovu njih stvara sliku tela, reguliše držanje, ravnotežu, pokrete i emocionalno stanje.
Ovaj proces naziva se senzo-motorna integracija – povezivanje percepcije i pokreta. Kada je ona poremećena (usled povrede, hroničnog bola ili stresa), telo gubi slobodu i funkcioniše kroz napetost i ograničenje.
Na časovima Feldenkrais metode pokreti se izvode meko i sporo, što omogućava nervnom sistemu da registruje i najmanje razlike u osećaju i organizaciji pokreta. Tako mozak postepeno reprogramira način funkcionisanja tela i dolazi do pozitivnih promena:
-
smanjuje se napetost mišića i bol,
-
poboljšava se koordinacija i ravnoteža,
-
oslobađa se disanje i povećava vitalnost,
-
javlja se više energije, pažnje i unutrašnje smirenosti.
Po čemu se Feldenkrais metoda razlikuje od gimnastike i klasičnih vežbi
Feldenkrais metodu često pogrešno mešaju sa gimnastikom ili istezanjem. Ali razlika je suštinska:
-
U gimnastici i fitnesu cilj je više ponavljanja, veća amplituda i ulaganje napora.
-
U Feldenkrais metodi cilj je da primetimo razlike u osećajima i pokretu i da kroz to nervni sistem reorganizuje način na koji se telo kreće.
Zbog toga se pokreti u Feldenkrais metodi izvode:
-
sporo,
-
meko,
-
bez naprezanja i borbe sa sobom.
Kada se smanji nepotrebni napor, mozak postaje osetljiviji na fine senzorne signale. Na osnovu tih novih informacija, on reorganizuje kretanje tako da ono postaje lakše, skladnije i efikasnije.
Zato je Feldenkrais naučni metod rada sa nervnim sistemom, a ne skup vežbi ili tehnika istezanja.
Kome je Feldenkrais metoda posebno korisna
Feldenkrais metoda je univerzalna, jer deluje na samu osnovu – nervni sistem. Korisna je svima, ali se posebno ističe u rešavanju konkretnih problema.
Kod bola i hronične napetosti
Bol u leđima, vratu i ramenima, ukočenost mišića i zglobova, hronični umor i stres.
Metod pomaže da se smanji mišićna napetost, a bol često potpuno nestaje, vraćajući telu lakoću i slobodu pokreta.
Posle povreda i operacija
Oporavak posle preloma i hirurških intervencija, rehabilitacija kod ograničene pokretljivosti.
Kroz meke i pažljive pokrete nervni sistem se postepeno reorganizuje, što omogućava da se kretanje vrati bez bola i napora.
Za profesionalce pokreta
Muzičare, glumce, plesače i sportiste.
Feldenkrais metoda unapređuje koordinaciju, spretnost, izražajnost i tehniku.
Za emocionalnu ravnotežu
Pojačana anksioznost i stres, nesanica, problemi sa koncentracijom i pažnjom.
Časovi pomažu da se poboljša san, smanji stres i poveća sposobnost fokusiranja.
U posebnim slučajevima
Deca i odrasli sa neurološkim teškoćama (cerebralna paraliza, Parkinsonova bolest, posledice moždanog udara).
U celom svetu metod se koristi kao blag i efikasan oblik neurorehabilitacije.
Naučna osnova Feldenkrais metode
Feldenkrais metoda zasniva se na otkrićima neuronauke i psihofiziologije. Nekoliko ključnih principa objašnjava zašto ona deluje:
Zakon Vebera–Fehnera
Što je manji napor, to je percepcija preciznija. Kada je stimulacija blaga, mozak mnogo jasnije razlikuje promene. Zato se u Feldenkrais metodi pokreti izvode polako i bez naprezanja – tako nervni sistem može da registruje i najsuptilnije razlike i da reorganizuje rad tela.
Ideomotorika
Zamišljeni pokret aktivira iste neuronske veze kao i stvarni pokret. Samo zamišljanjem pokreta možemo poboljšati njegovo izvođenje – kao da treniramo bez fizičkog napora. Ovaj princip koristi se i u sportu i na Feldenkrais časovima.
Psihomotorika
Pokret nije vezan samo za mišiće, već i za psihu. Kako je pisao I. M. Sečenov: „Krajnji ishod svakog psihičkog procesa uvek je pokret.“
Zato rad sa pokretima i senzornim osećajima utiče ne samo na koordinaciju, već i na pažnju, emocije i samopouzdanje.
Na taj način, Feldenkrais metoda funkcioniše kao „laboratorija pokreta“: pažljivi i blagi pokreti daju mozgu nove senzorne informacije, a nervni sistem menja stare obrasce i stvara zdravije i efikasnije načine funkcionisanja.
Kako izgledaju časovi Feldenkrais metode
U Feldenkrais metodi postoje dva osnovna formata rada:
Svesnost kroz pokret (ATM)
Grupni ili individualni časovi tokom kojih se polaznici kreću sami, prateći verbalne instrukcije praktičara. Pokreti se izvode sporo, meko i sa pažnjom na osećaje. Cilj nije broj ponavljanja ili snaga, već istraživanje kako se telo kreće i otkrivanje novih mogućnosti.
Funkcionalna integracija (FI)
Individualni časovi u kojima praktičar putem blagog dodira i vođenja pokreta pomaže telu da pronađe nove obrasce organizacije. Osoba je potpuno obučena, obično leži na stolu ili tatamiju i ostaje u stanju opuštenosti i sigurnosti.
U oba formata nastaje tok senzorne stimulacije za nervni sistem. Zahvaljujući tome, mozak menja stare obrasce pokreta i percepcije, a rezultati uključuju:
-
smanjenje bola i napetosti,
-
brži oporavak posle povreda,
-
poboljšanje držanja i disanja,
-
veću lakoću i slobodu u kretanju.
Zakažite svoj čas Feldenkrais metode
Ako želite da smanjite bol, oporavite se posle povreda ili jednostavno da osetite više lakoće i slobode u pokretu – isprobajte Feldenkrais metodu.
Časovi su namenjeni svima: od onih koji traže rešenje za hroničnu napetost i stres, do onih koji žele da razviju nove mogućnosti u sportu, umetnosti ili svakodnevnom životu.
Za zakazivanje termina dovoljno je da mi se javite putem WhatsApp-a.